Tam sohbet eski sürüm, ozlem sohbet net
Birincisi salonları acemilik bu. bunu daha önce de söylemişti, böyle şeylere açığım. kafam taşşak gibi, karnım da aç, neye açıksın acaba diye soramayıp bayılıyorum. sabah uyanıyorum, bura nere lan? odaları geziyorum, aha pelin su. üzerinde benim gömleğimle yatıyor. … geyik amaçlı zıplayıp yatağa giriyorum, 1 saat sonra mesai var ama geyik ve şaka peşindeyim. ‘sevişeceğiz’ diyorum. … gözler çapaklı falan. Eskidilde cok konusa geveze.
Serinin ana temasını özetleyen ücretsiz kitapçık için burayı tıklayınız. Uyku 7 Giriş 8 Uykuyu belirleyen birinci güç: adenozin 9 Kahve ve Kafein 9 Kafein uykunuzu ve verimliliğinizi öldürür 10 Uykuyu belirleyen ikinci güç: ışık 12 Sirkadiyen Ritim 12 Işığın uyku üzerindeki kötü etkileri 17 Öğle uykusu, yoga nidra ve meditasyon 20 Beyninizi değiştirmek için odaklanmak 22 Giriş 23 Nöroplastisite 23 Nöroplastisiteyi harekete geçirmek 26 Nöroplastisite ve Odaklanma 29 Süre – Yol – Sonuç 34 Hiperaktivite ve Odaklanma 35 90 Dakikalık Odaklanma Seansı 36 Nöroplastisite ve Uyku 37 Nöroplastisite ve Aciliyet Hissi 38 Hedefe Giden Yolda Köşe Taşları Koymak 38 Beyni Değiştirme Kapısı Olarak Stres 40 Beyni değiştirmek için hatalar yapmak 41 Giriş 42 Plastisite Çeşitleri 45 Hatalar ve plastisite 51 90 dakikalık ultradiyen döngü ve öğrenme 52 Hüsrandan zevk almak 55 Limbik sürtüşme 57 Psikolojik İç Çekme 57 Denge Sistemi 59 Yaratıcılığı ve Öğrenmeyi en iyi hale getirmek için araçlar 62 Giriş 63 Yaratıcılık 64 Harekete geç / geçme devresi 65 Akşam uyanıklığı 68 Motivasyon ve dürtü nasıl arttırılır? 70 Giriş 71 Dopamin 72 Zevk – Acı Dengesi 75 Dopamin Frenleri 78 Dopamin Çizelgesi 84 Aralıklı pekiştirme 85 Motivasyon, odaklanma ve doyum için dopamin kontrolü 88 Giriş 89 Dopamin Taban Değeri 90 Dopamin Molekülü 91 Dopamin ve Zihin Yapısı Devreleri 92 Dopamin Araçları 98 Soğuğa Maruz Kalma 110 Dopamini ödülden değil süreçten almak 112 Dopamin ve “Sınırsız” Zihinsel Enerji 116 Aralıklı Oruç Tutma 119 Porno Bağımlılığı 121 Bağımlılıklar ve bağımlılıklardan kurtulma 123 Haz ve Bağımlılık 125 Haz-Izdırap Dengesi 126 Can sıkıntısı, kaygı, yaratıcılık 129 Tutkuyla yapacağınız işi aramayı bırakın 130 Bağımlılık yaratan davranış ya da maddeden 30 gün kopmak 132 Doğrular, sırlar ve yalanlar 136 Sosyal Medya 137 Narsist Meşgale 140 Alışkanlık kazanmanın ve alışkanlıkları bırakmanın bilimi 142 Giriş 143 Limbik sürtüşme ve alışkanlıklar 145 Anahtar alışkanlıklar 146 Alışkanlık edinmek için nöron bilimi temelli araçlar 149 Alışkanlığın adımlarını zihinde canlandırmak 149 Alışkanlık gün dilimleri programı 151 Ödül tahmin Hatası 160 21 gün sistemi 165 Alışkanlıklardan kurtulmak 167 Hedef Koymanın ve Başarının Bilimi 173 Nöron Devresi 176 Hedefe görsel olarak odaklanma 183 Yenilgileri Canlandırma 188 Hedef koymak 191 İlerlemeyi değerlendirme ve köşe taşları 195. Ne kadar süreyle odaklanmaya çalışmalıyım sorunu çok sık alıyorum. Bu konudaki araştırma literatürü, ultradiyen ritimlerin anahtar önemde olduğunu gösteriyor. Odaklanma ve yoğunluk gerektiren şeylerin süresini 90 dakikada civarında tutun. İki belki üç saat aralıksız odaklanma ve yoğunlaşma mümkün olsa da, biyoloji hakkında bildiklerimize ters. Uyku aşamaları da, uyanıklık aşamaları da, 90 dakikalık dilimler şeklinde oluyor. Bu ısınmadan sonra kalan zamanda, zihinsel işe ya da öğrenmeye odaklanmaya çalışıyorum. Bu süre boyunca dikkatimin ve odaklanmamın dağılıp yeniden toparlanacağını kabul ediyorum. Odaklanma kabiliyetinin büyük parçalarından biri de, odaklanma dağıldığında odaklanmaya geri dönmek. Odaklanma ve odağı koruma süreci, yüksek oranda metabolik enerji tüketen bir aktivite olduğu için, 90 dakika sonunda ve hatta 45 dakika sonunda yorgun veya bitkin hissetmeniz mümkün. Bu nedenle 90 dakikalık odaklanma seansı sonrasında, en az 10 dakika ama idealinde 30 dakika, benim kasti odak dağıtma dediğim şeyi yapın. Tam sohbet eski sürüm.Mia yakınlarda iken hiçbir duygu göstermeden, oldukça stoik olabiliyorum.
Makaleyi okudunuz "Kalabalık okey salonları"